'햇볕 쬘 시간 없다면..' 비타민D 많이 든 식품 6가지 비타민D는 꾸준히 섭취해야 하는 영양소 중에 하나인데요. 비타민D는 기분전환에 효과적이고 면역력을 강화시키며 살을 빼는 데도 많은 도움을 주는 필수 중의 필수인 영양소입니다. 이렇게 좋은 비타민D가 부족하면 칼슘과 인의 혈액 내의 농도가 충분하지 않아 뼈에 축적되지 못해 뼈가 약해지며, 당뇨병과 각종 암 발병의 위험을 높이는 것으로도 잘알려져 있습니다. 비타민D 부족을 막기 위해서는 햇볕을 쬐는 실외 활동과 음식을 통한 비타민D 섭취가 필요한데요. 이와 관련하여 비타민D가 많이 함유된 식품에대해 소개해드리니 참고하시기 바랍니다. ◆ 자연산 연어 = 자연산 연어 85g에는 비타민D가 307IU 정도가 들어있다. 자연산 연어는 양식 연어보다 비타민D..
'혈관과 피'를 튼튼하고 맑게 만드는 음식 9가지 혈관이 빨리 노화되는것을 방지하려면 혈관을 깨끗하게 해주고 보호해주는 음식을 많이 먹어야 하는데요, 연구결과 아래의 8가지 음식이 혈관을 깨끗하게해주고 혈관 막힘을 예방해주며, 혈관의 굳어지는것을 예방해주는 특유의 효능이 있습니다. 1. 혈액의 응고를 막는 '당근' 당근에 들어 있는 비타민 C, 카로틴, 비타민 E가 혈관이나 조직을 산화시키는 활성 산소의 활동을 막아 깨끗하고 탄력 있게 혈관을 유지한다. 아침마다 사과 반 개와 당근 한 개를 함께 갈아 주스를 만들어 마시면 맛도 좋고 혈액 건강에도 도움이 된다. 2. 혈액의 길을 뚫어주는 '생강' 생강은 강한 방향 성분이 혈액 순환을 촉진해 찌꺼기들로 막히고 좁아졌던 혈관을 뚫어준다. 생강차를 마시면 온몸..
남성에게 특히 좋은 식품 10가지 남성들에게 특히 좋은 식품에는 어떤 게 있을까. 근육을 만드는 데 좋거나, 발기력 향상이나 양질의 정자를 생산하는 데 도움을 주는 것들이다. 미국의 건강, 의료 포털 ‘웹 엠디’가 남성을 위한 좋은 식품 10가지를 소개했다. ◆연어, 도다리 등 생선 =연어, 청어, 정어리, 광어, 도다리 등의 생선은 몸에 좋은 지방의 저장소다. 이런 생선에는 오메가-3 지방이 들어있다. 이 지방은 심장병 위험을 낮추는 데 탁월한 효능이 있다. ◆생강 =몸 안의 염증을 가라앉히는 효능이 있다. 생강을 꾸준히 섭취하면 운동을 하다 근육을 다쳤을 때 통증을 줄이는 데 도움이 된다. ◆살코기 =소고기 스테이크와 감자를 즐겨먹는 남자라면 운이 좋다고 할 수 있다. 소와 돼지의 살코기는 단백질 덩..